Lima Pilihan Menu Sarapan Sehat dan Praktis

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Manfaat sarapan sangat penting buat memberikan pasokan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melalui hari yang panjang. Tidak hanya itu, asas pagi juga dapat membantu awak lebih efisien dalam mengolah makanan sebagai energi, sehingga Anda maka tidak cepat merasa lapar dalam siang hari. Jika Anda alpa makan berat, Anda bisa memilah makanan sederhana untuk menu dasar sehat. Apa saja?

1. Sereal

Sereal merupakan pilihan tepat untuk menu sarapan karena penyajiannya yang barangkali dan hemat waktu. Sebagian luhur sereal sarapan sudah difortifikasi dengan vitamin dan mineral, sehingga mewujudkan sereal jadi pilihan menu sarapan yang lebih bergizi untuk Kamu dan sekeluarga.

Buat membuat menu sarapan menggunakan sereal, Anda cukup tuangkan susu, masukkan sereal dan tambahkan buah-buahan hangat kesukaan Anda, dan sarapan biar siap disantap.

2. Telur

Penelitian sudah menunjukkan bahwa mengonsumsi telur masa sarapan bisa membuat Anda kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih sedikit. Telur dapat membuat Anda lebih berenergi & mencegah makan lebih banyak tenggat waktu makan siang tiba.

Untuk menyiapkan sarapan segar yang cepat dan praktis, Kamu bisa membuat telur orak-arik (scrambled egg). Agar lebih bergizi, Anda bisa menambahkan sayuran seperti wortel, jagung, bayam cincang ataupun cendawan ke dalamnya. Jika Anda ingin lebih kenyang, cukup selipkan telur orak-arik di tengah roti gandum.

3. Greek yogurt

Greek yogurt adalah yogurt dengan sudah melewati tiga kali proses penyaringan untuk mengurangi kadar airnya, sehingga yogurt jenis ini mengahasilkan teksur yang cenderung lebih keras dibandingkan dengan yogurt biasa. Selain itu, yogurt jenis ini menyimpan kalsium dan protein yang dekat dua kali lebih banyak dibanding yogurt biasa sehingga membantu Kamu merasa kenyang lebih lama.

Pilihlah plain greek yogurt (greek yogurt tawar tanpa perasa apapun) lalu Anda bisa tambahkan buah-buahan anyar, kacang almond (atau kacang lainnya sesuai selera), dan granola buat memberikan sedikit rasa manis beserta meningkatkan kandungan vitamin, mineral, serta serat dalam menu sarapan Anda.

4. Oatmeal

Semangkuk bubur oatmeal mengandung serat tinggi yang bisa positif Anda merasa kenyang lebih periode. Oatmeal sendiri berasal dari oats, yaitu gandum untuh yang telah melalui proses penggilingan.

Oatmeal memiliki rasa yang mengarah hambar. Meski begitu, Anda mampu mencampurkan bubur oatmeal Anda secara madu, potongan buah segar sebati selera Anda, yogurt, atau tujuan lainnya yang tidak kalah membereskan untuk rasa yang lebih mengundang selera.

5. Banana

Buah pisang juga bisa jadi menu sarapan segar yang mudah dibuat dan disajikan untuk Anda dan keluarga. Teksturnya yang lembut serta rasanya yang manis menjadikan buah satu ini banyak digemari orang.

Untuk menu sarapan sehat, Kamu bisa memakan pisang dengan bermacam-macam cara. Misalnya, dimakan langsung, dibuat smoothies, ditambahkan ke dalam sereal atau oatmeal, dan dengan cara lainnya sesuai selera Anda. (*)